Schwarzes Maca: Welche Wirkung hat schwarzes Maca auf die Libido und Sport?
Schwarzes Maca, auch bekannt als peruanisches Ginseng, ist eines von über 20 verschiedenen Maca Arten. Neben rotem und gelbem Maca zählt schwarzes Maca zu den bedeutendsten Varianten, während weniger verbreitete Arten wie graues oder lila Maca eine untergeordnete Rolle spielen. Die einzelnen Arten lassen sich äußerlich nur bei der Ernte unterscheiden: Schwarzes Maca hat eine schwarze Schale, rotes Maca eine rote und so weiter. Nach der Verarbeitung zu Pulver sind die Unterschiede optisch nicht mehr erkennbar, da alle eine ähnliche gelb-bräunliche Farbe haben.
Schwarzes Maca macht nur etwa 10-15% der jährlichen Maca-Ernte in Peru aus und wird aufgrund seiner Seltenheit oft zu einem höheren Preis angeboten. Neben dem Preis unterscheidet sich schwarzes Maca aber auch im Nährstoffgehalt und seinen Anwendungsbereichen im Vergleich zu den anderen Maca Arten.
Schwarzes Maca: Nährstoffe und Nährwerttabelle im Überblick
Schwarzes Maca ist besonders reich an Eisen, mit etwa 55 mg pro 100 g. Zusätzlich enthält es eine Vielzahl weiterer Nährstoffe wie Vitamin C, Kupfer, Kalzium und Kalium. Besonders hervorzuheben ist der hohe Gehalt an Macamide, einem sekundären Pflanzenstoff, der ausschließlich in Maca vorkommt und vermutlich für viele der positiven gesundheitlichen Wirkungen verantwortlich ist. Im Vergleich zu anderen Maca-Sorten weist schwarzes Maca den höchsten Gehalt an Macamiden auf und macht es damit besonders wirksam.
Schwarzes Maca ist wie andere Maca Sorten reich an Proteinen und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Die genauen Nährwerte können je nach Anbauort und -methode variieren, insbesondere der Proteingehalt, der typischerweise zwischen 10-16 % schwankt. Hier sind die durchschnittlichen Nährwerte von schwarzen Bio Maca Pulver:
Nährwertangaben je 100g
| Energie | 389 kcal |
| Fett | 3,6 g |
| Kohlenhydrate | 71 g |
| davaon Zucker (natürlich) | 32 g |
| Ballaststoffe | 7 g |
| Eiweiß | 14 g |
Kalium 2000mg
Eisen15mg
Kalzium 250mg
Zink 3,8mg
Schwarzes Maca als Aphrodisiakum
Ist schwarze Maca ein natürliches Aphrodisiakum, welches die Libido und damit die Lust auf Sex steigert? Dieser Frage wollen wir hier nachgehen. Sicher ist, dass Maca in Peru seit Jahrhunderten diese Rolle einnimmt und dort in der Bevölkerung für diese Eigenschaften bekannt ist. Doch werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Studien, die zu diesem Thema durchgeführt wurden:
- Gonzales (2002) untersuchte in einer 12-wöchigen placebokontrollierten Doppelblindstudie die Wirkung von gelatinierten Maca auf Männer. An der Studie nahmen 56 gesunde Männer im Alter von 21 bis 56 Jahren teil. Die Teilnehmer wurden in sechs Gruppen eingeteilt. Drei Gruppen erhielten Maca in verschiedenen Dosierungen (1,5 g und 3,0 g täglich), während die anderen drei Gruppen ein Placebo erhielten. Das Ergebnis: Bei den Teilnehmern, die Maca erhielten, stieg das sexuelle Verlangen bereits nach 8 Wochen. In der Placebogruppe hingegen gab es keine Veränderung des sexuellen Verlangens.
- Eine (2009) von Stone durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung einer 14-tägigen Supplementation mit Maca auf die Ausdauerleistung und das sexuelle Verlangen bei acht trainierten männlichen Radfahrern. Die Teilnehmer absolvierten eine 40 km lange Radtour und füllten vor und nach der Supplementation mit Maca-Extrakt und Placebo einen Fragebogen zum sexuellen Verlangen aus. Das Ergebnis: Eine 14-tägige Supplementation mit Maca-Extrakt verbesserte signifikant die 40 km Radfahrzeit und auch das sexuelle Verlangen bei trainierten männlichen Radfahrern.
- In einer weiteren Studie (Zenico) an Männern mit leichter erektiler Dysfunktion zeigte die Zugabe von 2,4 g/Tag Maca-Pulver über 12 Wochen positive Effekte auf das subjektive sexuelle Wohlbefinden. Es wurden Verbesserungen der erektilen Funktion sowie der psychischen, physischen und sozialen Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Placebo festgestellt.
Schwarzes Maca für mehr Energie und Leistungssteigerung
Wie beeinflusst Schwarzes Maca unsere körperliche Leistungsfähigkeit und welche Wirkung hat es auf unseren Körper? Dieser Frage gehen wir hier nach.
Eine 14-tägige Ergänzung mit Maca-Extrakt hat signifikante Auswirkungen gezeigt: In einer Studie aus dem Jahr 2009 konnte die Radfahrzeit über 40 km bei trainierten Radfahrern deutlich verbessert werden (Stone 2009). Alle acht Teilnehmer der Studie konnten ihre Leistung steigern.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2023 (Lee) wurde die Wirkung von schwarzem Maca auf die körperliche Fitness bei männlichen Leistungssportlern untersucht. 44 Athleten aus den Bereichen Schießsport, Schlägersportarten (Soft Tennis und Tischtennis) und Flossenschwimmen erhielten über einen Zeitraum von acht Wochen täglich 2.500 mg schwarzes Maca-Extrakt. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen in verschiedenen Fitnessbereichen: Die Schießsportgruppe erfuhr eine signifikante Steigerung der Muskelausdauer und Beweglichkeit. Die Schlägersportgruppe zeigte Verbesserungen in Muskelausdauer, Kraft und Beweglichkeit, während die Flossenschwimmer signifikante Verbesserungen in Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität, Kraft und Beweglichkeit zeigten. Darüber hinaus wurden durch die Einnahme von schwarzem Maca-Extrakt Entzündungswerte reduziert.
Die Studie legt nahe, dass schwarzes Maca dazu beitragen kann, Entzündungswerte und die körperliche Fitness zu verbessern. Dies lässt den Schluss zu, dass Maca ideal als Nahrungsergänzung für Sportler geeignet ist.
Schwarzes Maca und die Wirkung auf Frauen
Auch wenn es oft heißt, dass schwarzes Maca das sogenannte Männer Maca ist, können auch Frauen ohne Bedenken schwarzes Maca konsumieren. Wie auch bei Männern, kann nämlich schwarzes Maca das sexuelle Verlangen bei Frauen steigern und auch die körperliche Fitness erhöhen, wie folgende Studie belegt:
In einer Studie aus dem Jahr 2023 (Kang) wurde die Wirkung von schwarzem Maca auf die Muskelkraft von jungen weiblichen Elite-Handballspielerinnen untersucht. Über einen Zeitraum von 4 Wochen erhielten acht Sportlerinnen entweder Kapseln mit 2.500 mg konzentriertem Extrakt oder ein Placebo.
Die Ergebnisse der Studie waren eindeutig: Die Einnahme von schwarzem Maca führte im Vergleich zum Placebo zu signifikanten Verbesserungen, insbesondere in den Bereichen Muskelkraft und Ausdauer bei den Elite-Handballerinnen.
Dosierung und Einnahmeempfehlung von Maca
Die Einnahme von schwarzer Maca ist grundsätzlich unbedenklich, es gibt jedoch einige wichtige Punkte zu beachten:
- Bei einigen Personen mit empfindlichem Magen kann die Einnahme von rohem Maca Pulver aufgrund des hohen Stärkegehalts zu Magenbeschwerden wie Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen führen. Wir empfehlen daher die Verwendung von gelatiniertem schwarzem Maca Pulver. Gelatiniertes Maca bietet die gleichen Vorteile und ist wesentlich magenfreundlicher als rohes Maca Pulver. Es ist wichtig zu betonen, dass gelatiniertes Maca rein pflanzlich ist und nichts mit tierischer Gelatine zu tun hat.
- Achte darauf, dass du nur Bio Maca aus Peru verwendest, um sicherzugehen, dass du qualitativ hochwertiges Maca bekommst, das frei von Pestiziden und Schwermetallen ist. Besonders hochwertiges Maca stammt aus der peruanischen Region um den Junin-See.
- Wir von Andenkraft empfehlen eine Dosierung von 5-10 Gramm schwarzem Maca Pulver pro Tag. Gerade am Anfang sollte man jedoch mit einer niedrigeren Dosierung von 3-5 Gramm pro Tag beginnen, um dem Körper Zeit zu geben, sich an das Maca zu gewöhnen. Nach und nach kannst du die Dosierung erhöhen.
- Verwende schwarzes Maca in Smoothies, Müslis oder auch im Shaker. Nimm es am besten morgens oder etwa ein bis zwei Stunden vor dem Training ein und starte deinen Tag voller Energie.
- Erwarte keine sofortigen Ergebnisse, da Maca ein Lebensmittel ist und seine Wirkung nicht sofort einsetzt. Gib Deinem Körper Zeit und Du wirst die Kraft von Maca spüren. Wie die oben genannten Studien zeigen, stellen sich die ersten Ergebnisse oft erst nach einer kontinuierlichen Einnahme von mindestens 6-8 Wochen ein.
Gibt es bei der Einnahme von Maca Nebenwirkungen?
Studien haben gezeigt, dass schwarzes Maca bzw. Maca im Allgemeinen keine unerwünschten Nebenwirkungen hat (United States Pharmacopeia, 2012). Obwohl im Internet Artikel zu möglichen Nebenwirkungen wie Haarausfall oder Durchfall zu finden sind, gibt es dafür keine bestätigten wissenschaftlichen Beweise. Dennoch lässt sich im Nahrungsergänzungsmittelbereich nicht ganz ausschließen, dass auch Maca Produkte verunreinigt sein können. Insbesondere bei Maca-Extrakten aus China sollte vorsicht geboten sein. Der Konsum von schwarzem Maca Pulver gilt jedoch als sehr sicher (Beharry und Heinrich, 2018). Solltest du dir unsicher sein woher das Maca deines Anbieters stammt, frage am besten nach.
Fazit: Schwarzes Maca, die Liebeswurzel aus den Anden
Maca mag zwar eine kleine unscheinbare Wurzel sein, jedoch besitzt sie zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften. Schwarzes Maca ist nicht nur ein kraftvolles Aphrodisiakum, sondern auch noch nährstoffreich und enthält zum Beispiel alle essentiellen Aminosäuren und ist damit für Sportler und Veganer sehr gut geeignet.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind beeindruckend: Studien belegen nicht nur die Steigerung des sexuellen Verlangens (Libido), sondern auch die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Athleten und Sportlern. Dabei bleibt schwarzes Maca gut verträglich und sicher, ohne bekannte Nebenwirkungen.
Um von den vollen Vorteilen zu profitieren, empfehlen wir die Verwendung von hochwertigem Bio Maca schwarz aus Junin-Peru. Achte beim Kauf darauf, dass es sich um gelatiniertes Maca handelt. Beginne mit einer niedrigen Dosierung und steigere sie nach Bedarf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Quellennachweis:
