Maca Dosierung: Wie viel Macapulver pro Tag – und wann du es besser nicht einnimmst

1. Einleitung

Du fragst dich: Wie viel Maca pro Tag ist optimal? Sollte man Maca morgens oder abends einnehmen? Und gibt es Situationen, in denen man Maca lieber meiden sollte?

Genau das klären wir hier. Denn egal, ob du Maca zur Steigerung deiner Energie, deiner Libido oder für hormonelle Balance nutzen willst – die richtige Maca-Dosierung entscheidet, ob du von der Wirkung profitierst oder enttäuscht wirst.

2. Was ist Maca und warum spielt die Dosierung eine so wichtige Rolle?

Maca ist eine Wurzelknolle aus den peruanischen Anden. Sie wird traditionell in großen Mengen frisch konsumiert. In Europa erhältlich ist sie meist als Pulver – und das in konzentrierter Form.

Deshalb ist die Dosierung entscheidend:

• Konzentriertes Maca wirkt stärker

• Unterschiedliche Sorten & Verarbeitungsformen variieren in ihrer Potenz

Wenn du mehr über Maca und die Wirkung der verschiedenen Maca Sorten wie rotes Maca oder schwarzes Maca erfahren möchtest, findest du weitere Informationen in unserem Blog: Maca – Welches ist das beste Maca Pulver?

3. Wie viel Maca pro Tag? Unsere Empfehlung

Die optimale Maca-Dosierung hängt von mehreren Faktoren ab:

• Welche Maca-Variante nehme ich zu mir? (Rohes Maca Pulver oder gelatiniertes Maca Pulver)
• Wie komme mit dem Geschmack von Maca Pulver zurecht? 
  
• Was empfehlen aktuelle wissenschaftliche Studien zur Dosierung von Maca?

Rohes vs. Gelatiniertes Maca

Greife zu gelatinierten Maca, das besser verträglich ist. Rohe Varianten enthalten unverdauliche Stärke und können Blähungen verursachen. Gelatinierung macht Maca magenfreundlicher – wie es auch traditionell von den Inka genutzt wurde.

Du willst mehr zum Thema rohes vs. gelatiniertes Maca erfahren? Dann schaue dir unseren Blog dazu an: Warum du niemals rohes Maca essen solltest. 

Die richtige Maca-Sorte

Maca gibt es in verschiedenen Farben: Gelb, Rot und Schwarz. Diese Sorten unterscheiden sich leicht in ihren Eigenschaften, aber die Dosierungsempfehlung bleibt für alle gleich. Mehr dazu im Blog: Welches ist das beste Maca-Pulver?

Wie beeinflusst der Geschmack die Maca Dosierung?

Maca hat einen karamelligen, leicht erdigen Geschmack mit einer milden Schärfe. Rohes Maca schmeckt deutlich bitterer, während gelatiniertes Maca milder und süßer ist. Da der Geschmack nicht jedermanns Sache ist, empfehlen wir, mit einer kleinen Menge (1 Teelöffel) zu starten und die Dosis langsam zu steigern. Besonders angenehm schmeckt es im Smoothie oder Müsli mit frischem Obst. 

Die verschiedenen Dosierempfehlungen im Überblick:

Dosierung laut wissenschaftlicher Studien: In den meisten wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Maca auf Menschen wurden zwischen 2,5 - 4 Gramm Maca Pulver am Tag verwendet. Diese Mengen waren ausreichen um Effekte auf die Libido, Hormonebalance oder auch körperlichen Leistungssteigerung zu erzielen. 

Unsere persönliche Andenkraft-Empfehlung:

Bei Andenkraft konsumieren wir Maca seit Jahren – es ist ein täglicher Begleiter in unserem anspruchsvollen Arbeitsalltag geworden. Durch unsere Erfahrung und den regelmäßigen Austausch mit unseren Partnern in Peru haben wir festgestellt: Die ideale Maca-Dosierung liegt bei 5–10 g pro Tag. Je mehr Maca du zu dir nimmst, desto mehr der wertvollen Macamide und Macaene – also die sekundären Pflanzenstoffe, die für die positiven Effekte von Maca verantwortlich sind – gelangen in deinen Körper.

Wichtig: Maca ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, kein Medikament. Gib deinem Körper Zeit zur Gewöhnung. Auch wenn viele bereits nach wenigen Tagen Effekte spüren – bleib dran! In den meisten Studien wurde Maca über 6–12 Wochen getestet. Genau das ist auch unser Erfahrungswert: Regelmäßigkeit bringt die besten Ergebnisse.

Gut zu wissen: In Peru konsumieren viele Menschen täglich 50–100 g frische Maca – ohne Probleme. Allerdings ist ihr Körper an das Lebensmittel seit der Kindheit gewöhnt. Die hier verkaufte Form (getrocknetes Pulver) ist konzentrierter – daher unsere Empfehlung: langsam steigern und bewusst beobachten.

Die richtige Maca-Sorte

Maca gibt es in verschiedenen Farben: Gelb, Rot und Schwarz. Diese Sorten unterscheiden sich leicht in ihren Eigenschaften, aber die Dosierungsempfehlung bleibt für alle gleich. Ein guter Vergleich: Kartoffeln gibt es ebenfalls in unterschiedlichen Farben, doch ihre grundlegenden Eigenschaften bleiben ähnlich. Mehr dazu im Blog: Welches ist das beste Maca-Pulver?

4. Die optimale Maca-Dosierung nach Zielsetzung

Hierbei handelt es sich um unsere persönliche Empfehlungen auf Grundlage von Studien, eigenen Erfahrungenwerten und Erfahrungsberichten von verschiedenen Maca Konsumenten in Peru: 

• Für mehr Energie & Leistungsfähigkeit: 4–5 g
• Für Sportler & Muskelaufbau: mindestens 10 g
• Für hormonelle Balance (PMS, Wechseljahre, Testosteron-Boost): 5 g
• Für Libido & Potenz: 5–10 g
• Für mentale Klarheit & Stressabbau: 3–5 g

Empfohlene Einnahmedauer:

Einnahmedauer: Mindestens 4-6 Wochen jeden Tag. 

5. Wann sollte man Maca einnehmen?

Du fragst dich, wann du Maca am besten einnehmen solltest, um das Maximum aus seiner Wirkung herauszuholen?

Unsere Empfehlung: Integriere Maca direkt am Morgen in dein Frühstück – zum Beispiel in dein Porridge, den Smoothie oder deinen Kaffee. So kannst du von der natürlichen Energie- und Fokus-Wirkung profitieren und gestärkt in den Tag starten.

Auch zur Mittagszeit kann Maca sinnvoll sein – etwa als Booster im Lunch-Smoothie oder Shake. Das gibt dir einen sanften Energie-Kick, ohne dich wie Kaffee nervös zu machen.

Nutze zudem Maca als natürlicher Energie-Booster 1-2 Stunden vor deiner körperlichen Einheit. Erwarte jedoch aber keine Wirkung wie die synthetischen Energiebooster, die vollgestopft mit Koffein sind. 

6. Wann sollte man kein Maca einnehmen? 

In folgenden Situationen ist Vorsicht geboten:

• Bei hormonellen Erkrankungen (z. B. Brust- oder Prostatakrebs) → Ärztliche Beratung empfohlen

• In der Schwangerschaft & Stillzeit → Es fehlen ausreichende Studien

• Bei Schlafproblemen oder extremer Unruhe → Besser nicht abends einnehmen

Tipp: Höre auf deinen Körper und beginne mit einer kleinen Menge, um deine individuelle Verträglichkeit zu testen.

7. Kann man zu viel Maca nehmen? Risiken und Nebenwirkungen

Es gibt keine bekannten gesundheitlichen Risiken durch Maca-Überdosierung. Dennoch sollte auf folgende Punkte geachtet werden:

• Bio-Qualität bevorzugen
• Gelatiniertes Maca wählen
• Herkunft beachten: Idealerweise Maca aus Junín, Peru
• Kein Maca aus China – oft mit Schwermetallen belastet

Häufiger Mythos: Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Maca Haarausfall verursacht. Jedoch lässt es sich im Nahrungsergänzungsmittelbereich, dass nur sehr schwach kontrolliert und reguliert wird nicht ganz ausschließen, dass auch Maca Produkte verunreinigt sein können und schädigende Inhaltstoffe enthalten. 

8. Fazit: Wie findest du die perfekte Maca-Dosis?

• Maca individuell nach Bedarf und Ziel dosieren und langsam steigern. Die ideale Menge für den Start beträgt 1-2 gehäufte Teelöffel.
• Erste spürbare Effekte nach 4–6 Wochen täglicher Einnahme.
• Beste Tageszeit: Morgens, Mittag oder vor dem Sport.
• Am besten in Smoothies oder Shakes mischen für besseren Geschmack.

Hast du bereits Erfahrungen mit Maca? Teile sie mit uns in den Kommentaren! Wenn du auf der Suche nach hochwertigen Maca Pulver bist, schau in unserem Onlineshop vorbei: Andenkraft Maca.