Schwarzes Maca für Frauen: Wie die Andenwurzel dein Wohlbefinden unterstützt

Pflanzliche Unterstützung die mehr kann?

Du fühlst dich manchmal ausgelaugt, kämpfst mit hormonellen Schwankungen oder suchst nach mehr Balance in deinem Alltag? Viele Frauen stoßen auf ihrer Suche nach natürlicher Unterstützung irgendwann auf die Maca Wurzel – besonders auf die schwarze Maca Variante, die besonders bei Frauen immer wieder mit positiver Wirkung in Verbindung gebracht wird. Doch was steckt wirklich dahinter hinter der Wurzel aus den Anden - und wie sieht es konkret mit dessen Wirkung bei Frauen aus?

In diesem Artikel erfährst du, was schwarzes Maca so besonders macht – und welche Effekte laut Studien mit Maca beobachtet wurden. Ob für Energie, Libido oder hormonelle Balance: Wir schauen ehrlich und wissenschaftlich fundiert auf die aktuelle Datenlage – speziell mit Blick auf die Maca Wirkung bei Frauen.

Was ist schwarzes Maca - und warum ist es so besonders? 

Maca (Lepidium meyenii) ist eine Wurzelknolle aus den peruanischen Anden. Sie wächst in über 4.000 Metern Höhe unter extremen Bedingungen – und genau daraus entsteht ihre besondere Pflanzenkraft. Ähnlich wie bei einer Kartoffel, gibt es auch bei Maca verschiedene Arten. Diese unterscheiden sich sowohl äußerlich als auch in ihrer Zusammensetzung und Wirkung. Die drei bekanntest Maca Arten sind rotes, gelbes und schwarzes Maca. Schwarzes Maca ist dabei die seltenste Variante und wird traditionell mit Energie, Vitalität und Fruchtbarkeit in Verbindung gesetzt. Deshalb lohnt es sich, bei der Wirkung von schwarzem Maca für Frauen genauer hinzuschauen. Doch schauen wir uns einmal die aktuelle Studienlage zu der Wirkung von Maca an.

Schwarzes Maca und seine Auswirkung auf die weibliche Libido

Libido ist ein sensibles Thema. Für viele Frauen hängt Lust nicht nur mit Hormonen zusammen, sondern auch mit Energie, Stresslevel, Stimmung und dem Gefühl, im eigenen Körper zuhause zu sein.

Eine placebokontrollierte Studie von Dording aus dem Jahr 2015 mit 45 Frauen untersuchte Maca bei antidepressiva‑bedingter sexueller Dysfunktion. Nach 12 Wochen zeigte sich eine positive Veränderung im Bereich der sexuellen Funktion.

Hinweis: Die Studie verwendete Maca, ohne die genaue Farbe zu nennen. Schwarzes Maca gilt jedoch als die stärkste Variante im Hinblick auf Energie & Vitalität – daher besonders interessant für Frauen, die gezielt auf Wirkung setzen.

Ein weiterer spannender Hinweis kommt aus einer randomisierten, doppelblinden Studie von Gonzales aus dem Jahr 2016, in der rotes und schwarzes Maca als Extrakt über 12 Wochen getestet wurden. Frauen berichteten über mehr Energie, besseres Wohlbefinden und eine gesteigerte sexuelle Lust – besonders ausgeprägt in der Gruppe mit rotem Maca, während schwarzes Maca ebenfalls positive Effekte gegenüber Placebo zeigte.

Schwarzes Maca & Sport bei Frauen: Mehr Power, Ausdauer und Regeneration? 

Gleich mehrere aktuelle Studien widmen sich schwarzem Maca im Sportkontext – mit Frauen im Mittelpunkt:

2023: Eine Studie (González-Bermúdez et al.) mit 8 jungen Handballerinnen zeigte nach 4 Wochen Einnahme von 2,5 g schwarzem Maca eine Verbesserung von Kraft- und Ausdauerwerten unter Belastung.

2023: In einer weiteren Studie (Vergara-Fernández et al.) mit weiblichen Athletinnen wurde nach 4 Wochen schwarzem Maca-Einnahme ein Rückgang von Entzündungsmarkern wie CRP und eine verbesserte Rumpfmuskel-Ausdauer beobachtet.

Diese Ergebnisse sind vor allem für sportlich aktive Frauen interessant – oder für alle, die sich mehr Energie im Alltag wünschen. Ein weiteres Beispiel dafür, wie Maca schwarz bei Frauen seine Wirkung entfalten kann.

Schwarzes Maca und Hormonebalance: Ein natürlicher Weg für mehr Balance?

Auch wenn es bisher noch keine Studien gibt, die ausschließlich schwarzes Maca bei Frauen untersucht haben, berichten viele Frauen, dass sie sich mit Maca insgesamt ausgeglichener und stabiler fühlen – vor allem rund um den Zyklus oder in den Wechseljahren.

Und tatsächlich: Erste Studien zu Maca allgemein zeigen spannende Ergebnisse.Eine Untersuchung aus dem Jahr 2005 (Meissner) mit Frauen nach der Menopause ergab, dass die teilnehmenden Frauen über eine Besserung typischer Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen berichteten. 

Eine weitere Studie aus 2008 (Brooks) zeigte, dass sich bei Frauen nach der Menopause nach sechs Wochen mit 3,5 g Maca täglich die Stimmung besserte, Angst und depressive Symptome abnahmen – ganz ohne direkte Hormonwirkung. Auch die Sexualfunktion verbesserte sich.

Andere Studien zeigen: Studienteilnehmerinnen die Maca konsumierten berichteten von besserer Stimmung, mehr innerer Ruhe – ohne dass Veränderungen im Hormonspiegel nachgewiesen wurden.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2022 (Uchiyama) untersuchte einen standardisierten Maca‑Extrakt bei Frauen, die sich im Alltag häufig erschöpft fühlten. Schon nach vier Wochen berichteten die Teilnehmerinnen über deutlich weniger Müdigkeit und mehr Energie – besonders in der jüngeren Altersgruppe unter 45 Jahren. Interessant: Auch hier konnten die Forschenden keine typischen „hormonähnlichen“ Veränderungen im Blut nachweisen, was die These unterstützt, dass Maca eher regulierend und adaptogen wirkt als wie ein klassisches Hormonpräparat.

Beachte jedoch: Maca wirkt nicht wie ein Hormonpräparat. Aber es wird häufig als sogenanntes Adaptogen beschrieben – Pflanzen, die den Körper in herausfordernden Phasen unterstützen können.

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So kannst du schwarzes Maca im Alltag anwenden

Wenn du als Frau die Wirkung von schwarzen Maca für dich testen willst, zählt vor allem eins: dranbleiben und auf deinen Körper hören. In den meisten wissenschaftlichen Studien wurde schwarzes Maca über einen längeren Zeitraum (zwischen 4-12 Wochen) eingenommen, bis die Teilnehmerinnen erste Veränderungen wahrgenommen haben.

Dosierungsemfehlung schwarzes Maca:

• In den Sportstudien: Ab 2,5 g/Tag

• Alltagstauglich/Libido: 2–5 g/Tag

• Am besten morgens/vormittags oder vor dem Training

Warum auf gelatiniertes schwarzes Maca zurückgreifen?
Gelatinierung bedeutet: Das Pulver wurde schonend erhitzt, wodurch unverdauliche Stärke abgebaut wird. Das macht das Maca besser verträglich – gerade bei empfindlichem Darm. Gelatiniertes Maca Pulver ist immer vegan und hat nichts mit tierischer Gelatine zu tun. 

Wie du Maca in deinen Alltag integrieren kannst

Ob als cremiger Maca-Latte am Morgen, im warmen Haferbrei, im fruchtigen Smoothie oder ganz praktisch vor dem Sport im Wasser – Schwarzes Maca passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt. Auch in Protein-Shakes oder selbstgemachten Energy-Balls verleiht Maca Rezepten das gewisse Etwas – mit traditioneller Pflanzenkraft.

Unser Andenkraft Tipp: Starte mit einer kleinen Menge (z. B. 1 g/Tag) und steigere diese von Tag zu Tag.

Warum Herkunft & Qualität bei Maca entscheidend sind

Gerade bei sensiblen Themen wie Hormonen oder Libido ist Vertrauen alles.
Achte deshalb auf:

• Herkunft aus Peru (Andenhochland)

• Bio‑Qualität

• Schonende Verarbeitung (gelatiniertes Pulver)

• Transparenter Handel

Bei Andenkraft stammt unser schwarzes Maca direkt von Kleinbauern aus Peru. Keine Massenware, keine anonymen Zwischenhändler – sondern echte Pflanzenkraft mit fairer Wirkungskette. 

Fazit: Schwarzes Maca bei Frauen - ein ehrlicher Blick auf das Potenzial

Schwarzes Maca ist kein Wundermittel. Aber es ist eine hochspannende Andenpflanze, die Frauen begleiten kann – vor allem in Zeiten, in denen Themen wie

• Lust & Energie

• körperliche Belastbarkeit oder

• Hormonelle Veränderungen 

eine Rolle spielen. 

Wenn du dir einen natürlichen Weg wünschst, wieder mehr bei dir anzukommen – körperlich wie mental – kann schwarzes Maca ein wertvoller Teil deiner Routine sein. Nicht als schnelle Lösung, sondern als liebevolle Unterstützung für deinen Körper.

Du willst herausfinden, ob schwarzes Maca auch dir guttut? Entdecke unser bio-zertifiziertes schwarzes Maca aus Peru – direkt zu dir nach Hause.

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