Maca Dosierung: Wie viel Maca pro Tag – und wann du es besser drauf verzichtest

1. Einleitung

Du willst mit Maca deine Energie, hormonelle Balance oder Libido natürlich unterstützen? Dann stellt sich schnell die Frage: Wie viel Maca ist die richtige Menge – und gibt es Situationen, in denen du Maca besser nicht einnimmst?

Hier findest du wissenschaftlich fundierte Infos, praktische Dosierungstipps und echte Erfahrungswerte. Ganz ohne Heilsversprechen – dafür mit Klarheit, damit du spürst, was deinem Körper wirklich gut tut.

2. Was ist Maca – und warum ist es so beliebt?

Maca ist eine Wurzel aus den peruanischen Anden und gilt als adaptogenes Superfood. Besonders beliebt ist sie bei Menschen, die:

• ihre natürliche Energie steigern wollen

• unter Libidoverlust oder hormonellen Schwankungen leiden

• ihre Leistungsfähigkeit auf natürliche Weise unterstützen möchten

Es gibt unterschiedliche Maca-Farben (gelb, rot, schwarz), die leicht unterschiedliche Wirkprofile zeigen. Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen rohem Maca und gelatiniertem Maca – letzteres ist leichter verdaulich und hat eine höhere Bioverfügbarkeit.

Wenn du mehr über Maca und die Wirkung der verschiedenen Maca Sorten wie rotes Maca oder schwarzes Maca erfahren möchtest, findest du weitere Informationen in unserem Blog: Maca – Welches ist das beste Maca Pulver?

 

3. Rohes vs. Gelatiniertes Maca – was ist der Unterschied?

Ein wichtiger Unterschied bei Maca liegt in der Verarbeitung:

Rohes Maca:

• wird schonend getrocknet und fein vermahlen

• enthält alle sekundären Pflanzenstoffe im natürlichen Zustand

• kann jedoch für empfindliche Menschen schwer verdaulich sein

Gelatiniertes Maca:

• wird durch einen traditionellen Wasserdampfprozess aufgeschlossen

• Stärke wird entfernt, wodurch das Pulver besser verträglich wird

• höhere Bioverfügbarkeit: der Körper kann die aktiven Pflanzenstoffe leichter aufnehmen

• eignet sich besonders für Menschen mit empfindlichem Magen oder Reizdarm

B ei Andenkraft verwenden wir ausschließlich gelatiniertes Bio Maca, da es spürbar verträglicher ist – ohne die Wurzelwirkung zu verlieren.

4. Wie viel Maca pro Tag? Die optimale Dosierung

Wie viel mg Maca pro Tag? Diese Frage bekommen wir oft – und die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Hier eine praktische Übersicht:

• Für mehr Energie & Leistungsfähigkeit: 3–5 g
• Für Sportler & Muskelaufbau: 5-7 g
• Für hormonelle Balance (PMS, Wechseljahre, Testosteron-Boost): 2-4 g
• Für Libido & Potenz: 5–10 g
• Für mentale Klarheit & Stressabbau: 3–5 g

Wichtig: Beginne mit einer kleinen Menge (1-2 g) und beobachte, wie dein Körper reagiert. Steigere dich langsam.

Maca Dosierung für Männer: Fokus Testosteron & Leistung

Männer berichten häufig, Maca als hilfreiche Unterstützung bei:

• einem gesunden Energielevel

• Libido und Ausdauer

• Leistung im Alltag oder beim Sport

Die empfohlene Tagesdosis liegt laut Erfahrungswerten bei 5–10 g.

Besonders geeignet: schwarzes Maca, am besten in gelatinierter Form. Zudem profitieren genauso Frauen von der Wirkung von schwarzen Maca auf die Libido und körperliche Leistungsfähigkeit.

5. Wann solltest du Maca besser nicht einnehmen?

Maca ist ein natürliches Lebensmittel, das aber nicht in jeder Situation empfohlen wird:

• bei Schwangerschaft oder Stillzeit (nicht ausreichend erforscht)

• bei hormonell sensiblen Erkrankungen (z. B. Brustkrebs, Endometriose)

• bei Schilddrüsenproblemen – wegen möglichem Jodgehalt

• bei Einnahme von hormonell wirksamen Medikamente

Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte sprich bei Unsicherheiten mit deiner Ärztin oder einem erfahrenen Therapeuten.

6. Wann ist der beste Zeitpunkt für die Maca-Einnahme?

Du fragst dich, wann du Maca am besten einnehmen solltest, um das Maximum aus seiner Wirkung herauszuholen?

Unsere Empfehlung: Integriere Maca direkt am Morgen in dein Frühstück – zum Beispiel in dein Porridge, den Smoothie oder deinen Kaffee. So kannst du von der natürlichen Energie- und Fokus-Wirkung profitieren und gestärkt in den Tag starten.

Auch zur Mittagszeit kann Maca sinnvoll sein – etwa als Booster im Lunch-Smoothie oder Shake. Das gibt dir einen sanften Energie-Kick, ohne dich wie Kaffee nervös zu machen.

Nutze zudem Maca als natürlicher Energie-Booster 1-2 Stunden vor deiner körperlichen Einheit. Erwarte jedoch aber keine Wirkung wie die synthetischen Energiebooster, die vollgestopft mit Koffein sind. 

Praxisbeispiele:

• morgens: Maca + Pflanzenmilch als warmes Adaptogen-Getränk

• vor dem Training: Maca + Banane im Shake

Rohes vs. Gelatiniertes Maca

Greife zu gelatinierten Maca, das besser verträglich ist. Rohe Varianten enthalten unverdauliche Stärke und können Blähungen verursachen. Gelatinierung macht Maca magenfreundlicher – wie es auch traditionell von den Inka genutzt wurde.

Du willst mehr zum Thema rohes vs. gelatiniertes Maca erfahren? Dann schaue dir unseren Blog dazu an: Warum du niemals rohes Maca essen solltest. 

Die richtige Maca-Sorte

Maca gibt es in verschiedenen Farben: Gelb, Rot und Schwarz. Diese Sorten unterscheiden sich leicht in ihren Eigenschaften, aber die Dosierungsempfehlung bleibt für alle gleich. Mehr dazu im Blog: Welches ist das beste Maca-Pulver?

Wie beeinflusst der Geschmack die Maca Dosierung?

Maca hat einen karamelligen, leicht erdigen Geschmack mit einer milden Schärfe. Rohes Maca schmeckt deutlich bitterer, während gelatiniertes Maca milder und süßer ist. Da der Geschmack nicht jedermanns Sache ist, empfehlen wir, mit einer kleinen Menge (1 Teelöffel) zu starten und die Dosis langsam zu steigern. Besonders angenehm schmeckt es im Smoothie oder Müsli mit frischem Obst. 

Die verschiedenen Dosierempfehlungen im Überblick:

Dosierung laut wissenschaftlicher Studien: In den meisten wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Maca auf Menschen wurden zwischen 2,5 - 4 Gramm Maca Pulver am Tag verwendet. Diese Mengen waren ausreichen um Effekte auf die Libido, Hormonebalance oder auch körperlichen Leistungssteigerung zu erzielen. 

Unsere persönliche Andenkraft-Empfehlung:

Bei Andenkraft konsumieren wir Maca seit Jahren – es ist ein täglicher Begleiter in unserem anspruchsvollen Arbeitsalltag geworden. Durch unsere Erfahrung und den regelmäßigen Austausch mit unseren Partnern in Peru haben wir festgestellt: Die ideale Maca-Dosierung liegt bei 5–10 g pro Tag. Je mehr Maca du zu dir nimmst, desto mehr der wertvollen Macamide und Macaene – also die sekundären Pflanzenstoffe, die für die positiven Effekte von Maca verantwortlich sind – gelangen in deinen Körper.

Wichtig: Maca ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, kein Medikament. Gib deinem Körper Zeit zur Gewöhnung. Auch wenn viele bereits nach wenigen Tagen Effekte spüren – bleib dran! In den meisten Studien wurde Maca über 6–12 Wochen getestet. Genau das ist auch unser Erfahrungswert: Regelmäßigkeit bringt die besten Ergebnisse.

Gut zu wissen: In Peru konsumieren viele Menschen täglich 50–100 g frische Maca – ohne Probleme. Allerdings ist ihr Körper an das Lebensmittel seit der Kindheit gewöhnt. Die hier verkaufte Form (getrocknetes Pulver) ist konzentrierter – daher unsere Empfehlung: langsam steigern und bewusst beobachten.

Die richtige Maca-Sorte

Maca gibt es in verschiedenen Farben: Gelb, Rot und Schwarz. Diese Sorten unterscheiden sich leicht in ihren Eigenschaften, aber die Dosierungsempfehlung bleibt für alle gleich. Ein guter Vergleich: Kartoffeln gibt es ebenfalls in unterschiedlichen Farben, doch ihre grundlegenden Eigenschaften bleiben ähnlich. Mehr dazu im Blog: Welches ist das beste Maca-Pulver?

 

7. Kann man zu viel Maca nehmen? Risiken und Nebenwirkungen

Es gibt keine bekannten gesundheitlichen Risiken durch Maca-Überdosierung. Dennoch sollte auf folgende Punkte geachtet werden:

• Bio-Qualität bevorzugen
• Gelatiniertes Maca wählen
• Herkunft beachten: Idealerweise Maca aus Junín, Peru
• Kein Maca aus China – oft mit Schwermetallen belastet

Häufiger Mythos: Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Maca Haarausfall verursacht. Jedoch lässt es sich im Nahrungsergänzungsmittelbereich, dass nur sehr schwach kontrolliert und reguliert wird nicht ganz ausschließen, dass auch Maca Produkte verunreinigt sein können und schädigende Inhaltstoffe enthalten. 

8. Fazit: Wie findest du die perfekte Maca-Dosis?

• Maca individuell nach Bedarf und Ziel dosieren und langsam steigern. Die ideale Menge für den Start beträgt 1-2 gehäufte Teelöffel.
• Erste spürbare Effekte nach 4–6 Wochen täglicher Einnahme.
• Beste Tageszeit: Morgens, Mittag oder vor dem Sport.
• Am besten in Smoothies oder Shakes mischen für besseren Geschmack.

Hast du bereits Erfahrungen mit Maca? Teile sie mit uns in den Kommentaren! Wenn du auf der Suche nach hochwertigen Maca Pulver bist, schau in unserem Onlineshop vorbei: Andenkraft Maca.